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Blue Monday: cómo luchar contra el día más triste del año

Este lunes es el temido Blue Monday. El día más triste del año según una fórmula matemática. Una vez pasadas las fiestas navideñas y con la vuelta a la rutina, afrontamos el ecuador del primer mes del año. ¿Hemos abandonado ya nuestros propósitos de año nuevo? ¿Aún no los hemos iniciado?

 

Nota publicada originalmente por La Vanguardia

La frustración, unida a una cuenta corriente mermada tras los excesos de estas fechas, a las bajas temperaturas o a los días cortos nos entristece y cuesta mucho levantar el ánimo, como explican las psicólogas Anabel Martínez y Mila Cahue. Y como no queremos contribuir a la tristeza de ese día, ahí van 10 formas de luchar contra el temido ‘Blue Monday’:

1. No darle demasiada importancia: los estados de ánimo son transitorios. Un día triste es normal y debemos dejar que pasen sin agobiarnos.

2. No añadir pensamientos negativos: si lo hacemos, agravamos el problema. Un estado de ánimo bajo hace de lupa de los problemas y entramos en bucle sin salida.

3. Distraerse: igual que cuando tenemos hambre o nos duele algo, si nos concentramos en otra actividad nos ayudará a alejar los pensamientos tristes.

4. Dormir más: nuestro agotamiento puede no ser solo mental, si no también físico. Echarnos una siesta o realizar alguna actividad relajante como un baño o un masaje nos dejará como nuevos.

5. Tomar el sol: la falta de luz en invierno repercute mucho en nuestro estado de ánimo, aprovechar los días soleados para sentarnos en una terraza o pasear puede ayudar a que nos sintamos mejor.

6. Realizar una actividad placentera: cada persona debe encontrar aquella actividad que le gusté más, como pasear, escuchar música, ir al cine, dibujar o quedar con un amigo.

7. No proponernos grandes retos u objetivos: si no los alcanzamos puede generar frustración e incrementa la sensación de fracaso.

8. Vestirse del color que te siente mejor: más importante que el color en sí, es que te sientas bien con él, que elijas el color con el que te veas mejor.

9. Contacto humano: de cualquier tipo, desde un abrazo a hablar con alguien. Un contacto sincero que diga que todo irá bien, o que no diga nada y te lleve al cine a distraerte, por ejemplo.

10. Predisposición positiva: prepararnos el fin de semana para que nuestra actitud nos ayude a afrontar mejor ese día sin que represente una amenaza. Para ello, podemos planificar actividades que nos resulten agradables y que nos ayuden a afrontar el día mejor.

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